ランニングを始めたいけど何を用意すればいいの？
って迷っちゃいますよね。
特に初心者さんだと、シューズやウェア、グッズまで…何からそろえるべきか悩むところ。
最初に買うべきアイテムとか、誰か教えてほしい！
こういった疑問や不安に、この記事がしっかりお答えします！
この記事を読めば、ランニングを始めるときに絶対必要なアイテムから、あると便利なグッズまで一気に分かりますよ。
さらに、季節ごとの準備ポイントやシューズ選びのコツまで盛りだくさん！
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迷わずランニングデビューしたいあなたは、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
ランニング用意するもの完全ガイド！初心者必見の7選
ランニング用意するもの完全ガイド！初心者必見の7選について詳しく解説していきますね。
①シューズの選び方
ランニングを始めるなら、まずはシューズ選びが超重要です。
足に合わない靴で走ると、すぐにケガしちゃう原因になりますからね！
おすすめは「ランニング専用」のシューズです。
たとえば、クッション性がしっかりしてるタイプなら足への衝撃も和らげてくれるんですよ。
初心者さんには「初心者向けモデル」と書かれたものを選ぶのが安心ですね！
お店で必ず試し履きして、かかとが浮かないかチェックしてみましょう。
②機能性ウェア
ウェアも超大事なんですよ！
普通のTシャツやジャージでも走れますけど、汗を吸ってべちゃべちゃになるとテンション下がります。
だから「吸汗速乾」タイプのランニングウェアがおすすめ！
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軽くて、動きやすくて、乾きやすいから走るのがもっと楽しくなりますよ。
最近はオシャレなデザインも多いから、見た目にもこだわってみてね～！
③季節別アイテム
季節によって、用意するものも変わってくるんですよね～。
春や秋は走りやすいけど、夏は熱中症に気をつけたい季節。
帽子やサングラス、冷感タオルが大活躍します。
冬は手袋やネックウォーマー、ウインドブレーカーもあると便利！
季節ごとにアイテムを揃えると、1年中快適に走れるようになりますね！
④ランニングウォッチ
ランニングウォッチがあると、めちゃくちゃ便利なんです！
走った距離や時間、ペースが全部わかるから「今日頑張ったな～」って実感できるんですよ。
最近はスマホアプリと連携できるモデルも多いので、データ管理にもピッタリ。
数字で結果が出ると、モチベーションも上がりますからね！
初心者さんは、まずはシンプルな機能のものから試してみるといいかも！
⑤水分補給の重要性
ランニング中の水分補給、実はめちゃくちゃ大切なんですよ～。
特に夏場は走っているだけで汗だくになっちゃうから、ペットボトルや小型ボトルを用意しましょう。
最近はランニング用のドリンクボトルやボトルポーチもあるので、揃えておくと便利！
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喉が渇いたと感じる前に、こまめに飲むのがコツですよ。
水分補給をしっかりすれば、最後まで元気に走れるはず！
⑥ケガ予防グッズ
ランニングって意外と膝とか足首を痛めやすいんですよね～。
サポーターやテーピングがあると、ケガ防止になるから安心。
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特に初心者さんは筋力がまだ少ないから、念のため用意しておくといいですよ。
あとはストレッチグッズなんかも用意しておくと、走った後のケアに使えます。
ケガをしないためにも、しっかり準備してから走りましょう！
⑦便利な小物類
最後は、あると便利な小物たちをご紹介しますね～。
スマホポーチやアームバンドは、音楽を聴きながら走りたい人には必須アイテム！
あとは日焼け止めや汗拭きタオル、リフレクター付きのアイテムもおすすめ。
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夜走る人はライトや反射グッズも絶対用意しましょう！
ちょっとした小物でも、ランニングがもっと快適になるのでチェックしてみてくださいね。
失敗しないランニングシューズ選び方5つのコツ
失敗しないランニングシューズ選び方5つのコツについて紹介しますね。
①サイズ感を重視
ランニングシューズ選びで一番大事なのは、やっぱりサイズ感なんです！
小さすぎると爪が当たって痛いし、大きすぎると走ってる途中で足がズレちゃいます。
理想は、つま先に1cmくらい余裕があるサイズ感！
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実際に履いて、かかとがしっかりフィットするかもチェックすると安心ですね。
迷ったら、お店で店員さんにサイズ見てもらうのが一番ですよ！
②クッション性重視
次はクッション性！これがあるだけで、足への負担が全然違うんですよ。
特に初心者さんは、筋力がまだ少ないから衝撃を吸収してくれるシューズが安心です。
クッション性が高いモデルは、走ったときの膝や腰への負担も減ります。
「初心者モデル」や「厚底タイプ」って書かれてるやつが目安になりますね。
最近流行りの厚底シューズも一度試してみるといいかも～！
③目的別モデル紹介
ランニングシューズって実は「ジョギング用」「マラソン用」など目的別にモデルが分かれてるんです。
初心者さんなら、まずは「ジョギング用」や「エントリーモデル」がオススメ！
マラソン用は軽くてスピード出るけど、そのぶんクッション性が少なめなんですよね。
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普段使いやダイエット目的なら、しっかりクッションのあるタイプを選びましょう！
目的に合ったシューズ選びで、楽しく続けられますよ～！
④初心者向けブランド
「どのブランドがいいの？」って悩む人も多いと思うんです。
初心者さんに人気なのは「アシックス」「ミズノ」「ナイキ」「ニューバランス」あたりですね！
特にアシックスは、日本人の足型に合ってるモデルが多いから安心感抜群！
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ミズノも安定感あって、初心者さんに優しい設計が魅力です。
好みのデザインや履き心地で、ブランド選びを楽しんでみてくださいね～。
⑤購入時の確認点
最後は、買う前に絶対チェックしてほしいポイントです！
まずは「試し履き」、そして「実際に歩いてみる」こと。
ネット購入なら、サイズ交換OKのショップを選ぶと安心ですよ～。
あと「靴下」もいつも走る時と同じ厚さのものを履いて試してみてね。
細かいところまでチェックして、自分にピッタリの一足を見つけましょう！
季節別ランニンググッズ5選！快適に走るコツ
季節別ランニンググッズ5選！快適に走るコツについて詳しく紹介しますね。
①春秋の快適アイテム
春と秋はランニングするには最高の季節ですよね！
でも朝晩はちょっと冷えることもあるので、薄手のウインドブレーカーがあると安心なんです。
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すぐ脱げるタイプのものなら、暑くなっても腰に巻いたりできるから便利ですよ～。
紫外線も強くなってくる季節なので、キャップやサングラスも用意しておくとバッチリです。
気温差が激しい春秋は、温度調整しやすいアイテムをうまく使って快適に走ってくださいね！
②夏の暑さ対策
夏はとにかく暑さ対策が最重要なんです！
帽子やサングラスはもちろん、冷感タオルやクール素材のウェアも大活躍しますよ。
最近は水で濡らすと冷たくなる「クールタオル」なんかも人気です！
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さらに、ペットボトルを入れられる「ランニングポーチ」があると水分補給もラクラク。
無理せず早朝や夕方に走るのもポイントですね～！
③冬の寒さ対策
冬ランは寒さ対策がキモなんです。
手袋・ネックウォーマー・耳あてはマストアイテム！
「ヒートテック」系のインナーを着ると、寒い日でも快適に走れますよ～。
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あと、風が強い日はウインドブレーカーも大活躍！
寒いからって着すぎると汗冷えしちゃうので、重ね着で調整するのがコツです！
④雨の日グッズ
雨の日でも走るって人、意外と多いんですよ～。
そんな時は「撥水加工」のジャケットやキャップが便利！
靴に防水スプレーをかけておくと、足元がびしょびしょになるのを防げます。
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滑りやすいから、滑り止め付きのソールや靴下も用意しておくと安心ですね。
雨ラン専用グッズをそろえると、憂鬱な雨の日も楽しく走れますよ！
⑤花粉・UV対策
春になると、花粉症の人にはつらい季節がやってきますよね～。
そんな時は「マスク」や「花粉対策メガネ」でしっかり防御！
さらに、春夏は紫外線も強くなるので「UVカットウェア」や「日焼け止めクリーム」も必須アイテムです。
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肌が弱い人は「アームカバー」なんかもおすすめですよ。
しっかり対策すれば、春も快適にランニングできますね！
快適ランニング！便利グッズおすすめ7選
快適ランニング！便利グッズおすすめ7選を詳しく紹介していきますね。
①スマホポーチ
まずはスマホポーチ！これ、あるとめちゃくちゃ便利なんですよ。
ランニングしながら音楽を聴いたり、アプリで距離を測ったりしたいときに大活躍。
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腕につけるアームバンドタイプや、腰につけるランニングポーチタイプがありますね。
揺れないものを選ぶと、走っているときも快適ですよ！
スマホだけじゃなく、鍵や小銭も入れられるタイプもあるのでチェックしてみてね！
②音楽で楽しむ
ランニング中の音楽って最高の相棒なんですよね～。
お気に入りの音楽を聴きながら走ると、テンションも上がっちゃいます！
Bluetoothイヤホンなら、コードが邪魔にならなくて快適ですよ。
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最近は骨伝導タイプも人気で、周りの音も聞こえるから安全面でもおすすめ。
音楽の力で、ランニングがもっと楽しくなりますね～！
③サングラス活用
サングラスはオシャレだけじゃなくて、目を紫外線から守ってくれるんですよ～。
特に日差しが強い春夏は、サングラスがあるだけで快適さが全然違います！
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ランニング用のスポーツサングラスなら、ズレにくくて安心。
偏光レンズタイプを選べば、道路の照り返しもカットしてくれるからおすすめですよ。
目の疲れを防ぐためにも、ぜひ取り入れてみてくださいね！
④タオル＆日焼け止め
ランニング中の汗対策に、タオルは必須アイテムですよね～。
首に巻けるスポーツタオルなら、サッと汗を拭けて便利！
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さらに、日焼け止めもランナーには超重要。
日差しを浴びる時間が長いので、こまめに塗り直すのがおすすめです。
特に春夏はタオル＆日焼け止めのセットで、しっかり対策しましょう！
⑤エネルギー補給食
長距離を走るなら、エネルギー補給食があると安心ですよ～。
ゼリーやエナジーバーなら、手軽に食べられて走りながらでもOK！
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コンビニで買えるおにぎりやバナナも定番ですね。
ランニングの途中でパワー切れしないように、しっかり補給しましょう！
あらかじめポーチに入れておくと、いつでも食べられて安心ですよ～。
⑥ライト・反射材
夜ラン派の人には、ライトや反射材が絶対必要です！
足元が見えないと転びやすいし、車からも見えにくいので危険なんですよね。
LEDライト付きのアームバンドや、反射テープをつけると安心感アップ！
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最近はオシャレな反射ベストなんかもあるのでチェックしてみてね。
安全第一で、夜ランを楽しみましょう！
⑦走行データ管理
最後は「走った記録」を残すアイテム！
ランニングウォッチやスマホアプリで、距離・時間・ペースが全部記録できちゃいます。
数字で見ると達成感があって、次へのモチベーションにも繋がるんですよ。
「Nike Run Club」や「Strava」なんかのアプリは無料で使えるからおすすめ！
記録が残ると、「もっと頑張ろう！」って気持ちになりますよ～！
初心者が知るべきランニングQ&A！疑問を解決
初心者が知るべきランニングQ&A！よくある疑問をまとめて解決していきますね～。
①距離と時間の目安
「どのくらい走ればいいの？」って迷いますよね。
初心者さんなら、まずは20～30分くらいを目安にスタートするのがおすすめです！
距離でいうと、だいたい2km～3kmくらいから始めると無理なく続けられますよ～。
「今日は何分だけ頑張ろう！」って時間で区切ると、精神的にもラクなんです。
慣れてきたら、少しずつ距離や時間を伸ばしていきましょうね！
②準備運動の必要性
ランニング前の準備運動、実はめちゃくちゃ大事なんですよ～！
いきなり走り出すと、筋肉や関節を痛める原因になっちゃいます。
軽いストレッチや、その場で足踏みする「動的ストレッチ」がおすすめ！
特にふくらはぎや太もも、股関節まわりをしっかり伸ばしておきましょう。
ケガ予防にもなるので、毎回きちんと準備運動してから走ってくださいね！
③ラン後のケア方法
ランニング後のケア、これも大事なポイントなんですよ～。
走ったあとは、足をしっかりストレッチして筋肉の疲れを取ってあげましょう。
特にふくらはぎや太ももは念入りに！
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それから水分補給をしっかりして、必要ならプロテインなんかも取り入れてみるといいですね。
翌日の疲れや筋肉痛を減らすためにも、ラン後のケアは習慣にしていきましょう！
④アプリ活用術
ランニングアプリ、めっちゃ便利なんですよ～！
距離や時間、消費カロリーまで全部記録してくれるから、頑張った成果がひと目でわかります。
「Nike Run Club」や「Strava」「adidas Running」なんかが人気アプリですね。
友達とつながって一緒に頑張れる機能もあるので、モチベーションアップにもなりますよ！
ぜひお気に入りのアプリを見つけて、ランニングライフをもっと楽しくしてみてくださいね！
⑤続けるコツ
「ランニングって続かない…」そんな声、よく聞きますよね～。
続けるコツは「目標を決めること」なんです！
たとえば「週2回は走る」「1ヶ月で5km走れるようになる」って感じで、具体的な目標があると続けやすいですよ。
あとは、ランニング仲間を見つけたり、音楽やご褒美を用意したりするのもオススメ！
「楽しい！」って思える工夫をしながら、ランニングを習慣にしていきましょうね～！
まとめ
今回は「ランニング用意するもの」をたっぷり紹介しました。
ランニングって、必要なアイテムをちゃんとそろえるだけで、グッと楽しくなるんですよね。
シューズやウェア、水分補給のグッズまで…ひとつひとつ選ぶ時間もワクワクします。
友人：「これで、わたしもランニングデビューできそう！」
最初は不安でも、大丈夫です。
この記事で紹介したアイテムたちが、きっとあなたのランニングライフを支えてくれるはずですよ。
ぜひ、楽しくランニングを始めて、健康で素敵な毎日を手に入れましょうね！
