ランニングを始めたいけど、どんなシューズを選べばいいの？
初心者にぴったりのランニングシューズを選ぶポイントを解説しますね！
ランニングシューズ選びは、初心者にとって最初のハードル。でも、適当に選んでしまうと…
- サイズが合わず靴擦れしてしまう
- クッション性が足りず、膝を痛める
- 軽さだけで選んで、すぐに足が疲れる
こんな失敗、絶対に避けたいですよね？
この記事では、
初心者向けのランニングシューズの選び方を分かりやすく解説！
さらに、おすすめのシューズ5選や、試し履きのコツまで網羅しました。
さあ、快適なランニングライフをスタートしましょう！
初心者向けランニングシューズの選び方【失敗しないポイント】
初心者がランニングシューズを選ぶ際に、絶対に押さえておきたいポイントを解説します。
ランニングシューズは適当に選んでしまうと、足を痛めたり、走りづらくなったりする原因になります。
これから紹介するポイントを押さえて、失敗しないシューズ選びをしましょう！
① サイズ選びが最重要
ランニングシューズ選びで最も重要なのがサイズです。サイズが合っていないと、走るたびに靴擦れを起こしたり、指先が痛くなったりします。
おすすめのサイズ選びのコツは、つま先に1cm程度の余裕を持たせることです。これにより、長時間走っても足が痛くなりにくくなります。
また、ランニングは時間帯によって足の大きさが微妙に変わるため、試し履きは「夕方」に行うのがベストです。夕方は足が少しむくむため、実際に走るときのサイズ感に近づきます。
さらに、靴下を履いてフィット感を確かめることも重要です。特に厚めの靴下を履く場合は、通常よりも0.5cm大きめのサイズを選ぶと快適に走れますよ！
② クッション性と安定性をチェック
初心者の方は、クッション性がしっかりしたシューズを選ぶのがおすすめです。特に、かかと部分にクッションが入っているモデルを選ぶと、着地の衝撃を和らげてくれます。
また、安定性も重要なポイントです。初心者はランニングフォームが安定しないことが多いため、サポート力のあるシューズを選ぶと、足首への負担を軽減できます。
代表的なクッション性の高いシューズには、アシックスの「GELシリーズ」や、ナイキの「エアズームシリーズ」などがあります。
特に長距離を走る方や、膝や足裏の痛みが心配な方は、クッション性の高いモデルを選びましょう！
③ 自分の走り方に合ったソールを選ぶ
ランニングシューズのソール（靴底）にはさまざまなタイプがあり、自分の走り方に合ったものを選ぶことが大切です。
例えば、かかとから着地する人（ヒールストライク型）は、かかと部分が厚めのソールが向いています。
一方で、つま先や足裏全体で着地する人（フォアフット型・ミッドフット型）は、前足部にクッションがあるシューズを選ぶのが良いでしょう。
初心者の方は、自分の走り方を意識せずに選びがちですが、ランニングフォームに合ったソールを選ぶことで、より快適に走ることができます！
④ 軽さと耐久性のバランスが大事
初心者の方は「軽さ」を重視して選びがちですが、実は軽すぎるシューズは耐久性が低く、足への負担が増すことがあります。
軽量シューズはスピードを出しやすい反面、クッションが少なく、長距離走には向いていません。
一方で、クッション性やサポート力のあるシューズは、少し重くなりますが、足をしっかり守ってくれるため、初心者にはおすすめです。
目安としては、シューズの重量が200～300g程度のものを選ぶと、軽さと耐久性のバランスが取れたシューズになりますよ！
⑤ フィット感を確かめる方法
ランニングシューズのフィット感は、実際に履いてみないと分かりません。
試し履きをする際は、以下のポイントをチェックしましょう。
- かかと部分がしっかりホールドされているか
- つま先に1cm程度の余裕があるか
- 靴紐をしっかり締めても圧迫感がないか
また、購入する際は、必ず両足で履いて、店内を少し歩いたり、軽くジャンプしたりしてみましょう。
ネット通販で購入する場合は、返品・交換が可能なショップを選ぶのがポイントです！
これらのポイントを押さえれば、初心者でも失敗せずにランニングシューズを選べます。
初心者におすすめのランニングシューズ5選
初心者に最適なランニングシューズを5つ厳選しました。
ランニングシューズは種類が多すぎて、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。
ここでは、初心者でも快適に走れるシューズを5つ紹介します！
① クッション性重視のシューズ
初心者に最もおすすめなのが、クッション性の高いシューズです。
クッション性があることで、足や膝への負担を軽減し、快適にランニングを続けられます。
おすすめのモデルはこちら！
| シューズ名 | 特徴 | 価格帯 |
|---|---|---|
| アシックス GEL-NIMBUS | 抜群のクッション性と安定感 | 約15,000円 |
| ナイキ エアズームペガサス | 軽量ながら高いクッション性 | 約14,000円 |
特に「アシックス GEL-NIMBUS」は、かかと部分のクッションが分厚く、衝撃をしっかり吸収してくれるので、初心者でも安心して使えますよ！
アシックス GEL-NIMBUS
ナイキ エアズームペガサス
② 軽量で走りやすいモデル
スピードを重視するなら、軽量モデルが最適です。
軽いシューズは足の疲れを軽減し、長時間走るのに向いています。
おすすめの軽量シューズはこれ！
| シューズ名 | 特徴 | 価格帯 |
|---|---|---|
| アディダス アディゼロ ボストン | 超軽量でスピード重視 | 約13,000円 |
| ナイキ フリーラン | 裸足感覚で走れるフィット感 | 約12,000円 |
特に「アディゼロ ボストン」は、レース用シューズに近い軽さなので、スピードを出したい人にピッタリです！
アディダス アディゼロ ボストン
ナイキ フリーラン
③ 幅広の足に合うシューズ
日本人は幅広の足の人が多いため、シューズが窮屈に感じることがあります。
幅広モデルなら、足が圧迫されず、快適に走れます。
おすすめの幅広シューズは以下の通り！
| シューズ名 | 特徴 | 価格帯 |
|---|---|---|
| ニューバランス Fresh Foam 1080 | ワイド設計で快適 | 約14,000円 |
| アシックス GEL-KAYANO ワイド | 足をしっかり支えるサポート力 | 約16,000円 |
特に「ニューバランス Fresh Foam 1080」は、柔らかいクッションと幅広設計で、長時間走っても足が痛くなりにくいですよ！
ニューバランス Fresh Foam 1080
アシックス GEL-KAYANO ワイド
④ コスパ抜群の入門モデル
最初から高価なシューズを買うのはちょっと…という方には、コスパの良いモデルがおすすめ！
初心者向けのコスパ抜群シューズはこちら！
| シューズ名 | 特徴 | 価格帯 |
|---|---|---|
| ミズノ ウエーブライダー | 低価格ながらしっかりしたクッション | 約10,000円 |
| アシックス GT-2000 | コスパ最強の初心者向け | 約11,000円 |
特に「ミズノ ウエーブライダー」は、1万円前後で購入できるのにクッション性もしっかりしていて、初心者にはピッタリの一足です！
ミズノ ウエーブライダー
アシックス GT-2000
⑤ 長距離向けの安定感あるシューズ
長距離を走る人には、安定感のあるモデルが必須です。
膝や足への負担を軽減するために、クッション性とサポート力のあるシューズを選びましょう！
おすすめの長距離向けシューズはこちら！
| シューズ名 | 特徴 | 価格帯 |
|---|---|---|
| アシックス GEL-KAYANO | 長距離ランナーに最適な安定感 | 約16,000円 |
| ホカオネオネ クリフトン | 超厚底で足への負担を軽減 | 約17,000円 |
特に「ホカオネオネ クリフトン」は、超厚底でクッション性抜群なので、長距離を走る方におすすめですよ！
アシックス GEL-KAYANO
ポチップ
ホカオネオネ クリフトン
ポチップ
これらのシューズを参考にして、自分に合った一足を見つけてくださいね！
初心者がやりがちなランニングシューズの選び方の失敗例
初心者がランニングシューズを選ぶ際に、よくある失敗例を紹介します。
ランニングシューズ選びで失敗すると、走るのが辛くなり、最悪の場合ケガにつながることもあります。
ここで紹介するポイントを押さえて、後悔しないシューズ選びをしましょう！
① サイズが合わず靴擦れを起こす
ランニングシューズは普段履いている靴と同じサイズを選ぶと失敗しやすいです。
ランニング時は足が少しむくむため、つま先に1cmほどの余裕を持たせるのがベストです。
サイズが合わないと、以下のようなトラブルが起こります。
- つま先が圧迫されて爪が黒くなる
- かかとが擦れて痛みが出る
- 足が靴の中で動きすぎて不安定になる
試し履きをする際は、必ず夕方以降に行い、ランニング用の靴下を履いた状態でフィット感を確かめましょう！
② クッション性が不足して足を痛める
初心者の方が陥りがちなのが、クッション性のないシューズを選んでしまうことです。
クッション性が低いと、走るたびに膝や足裏に強い衝撃が伝わり、痛みの原因になります。
特に長距離を走る場合は、以下のようなシューズを選ぶのがポイントです。
| シューズ名 | クッション性の特徴 |
|---|---|
| アシックス GEL-NIMBUS | かかと部分のゲルが衝撃を吸収 |
| ホカオネオネ クリフトン | 超厚底のミッドソールで負担軽減 |
初心者の方は、クッション性をしっかりチェックして、足を守るシューズを選びましょう！
アシックス GEL-NIMBUS
ホカオネオネ クリフトン
③ 過度に軽量なシューズを選びすぎる
「軽いシューズのほうが走りやすい」と思われがちですが、軽量シューズはサポート力が弱く、足を痛める原因になることもあります。
特に以下のような人は、軽量シューズのデメリットに注意が必要です。
- ランニング初心者でまだ足が鍛えられていない
- 長距離を走る予定がある
- 膝や足首が弱い
初心者の場合は、クッション性と軽さのバランスが取れた200～300gのシューズを選ぶのが理想です！
④ 見た目だけで選んでしまう
デザインがカッコいいシューズに惹かれる気持ちは分かりますが、見た目だけで選ぶと痛い目を見ることがあります。
例えば、以下のようなケースです。
- おしゃれなデザインだけど、クッション性がなく足が痛くなる
- スリムな形でカッコいいけど、自分の足には窮屈
- 流行のシューズを買ったが、走りにくくて後悔
見た目も大事ですが、快適に走れるかどうかを最優先に考えて選びましょう！
⑤ 安さだけを重視して後悔する
ランニングシューズは価格がピンキリですが、「とにかく安いものを！」と選ぶのは危険です。
安価なシューズは以下のようなデメリットがあります。
- クッションが薄く、膝や足に負担がかかる
- 耐久性が低く、すぐにヘタってしまう
- フィット感が悪く、走りにくい
初心者向けのシューズは1万円前後のモデルを選ぶと、コスパが良く失敗しにくいですよ！
これらの失敗例を避けることで、快適なランニングライフを楽しめます！
ランニングシューズの正しい試し履き＆購入のコツ
ランニングシューズを購入するときは、試し履きをしっかり行うことが大切です。
適当に選んでしまうと、後で「サイズが合わない…」「走りにくい…」と後悔することになりかねません。
正しい試し履きの方法を押さえて、自分にぴったりの一足を見つけましょう！
① 試し履きは夕方に行う
ランニングシューズを選ぶとき、試し履きの時間帯も重要です。
足の大きさは時間帯によって微妙に変わるため、最適な時間は夕方です。
なぜなら、日中活動した後の足は少しむくんでおり、ランニング中と近い状態になるからです。
朝に試し履きをすると、夕方になって「きつく感じる…」ということが起こるので要注意！
② 靴紐をしっかり締めて確認
試し履きの際は、ただ履くだけでなく、靴紐をしっかり締めてチェックしましょう。
正しい締め方で履くことで、実際のフィット感を確かめることができます。
また、以下のポイントも確認しましょう。
- かかとが浮かないか
- 足の甲が圧迫されすぎていないか
- つま先が窮屈すぎないか
靴紐を調整することでフィット感が変わるので、しっかりチェックしましょう！
③ つま先に適度な余裕を持たせる
ランニングシューズは、つま先に1cm程度の余裕を持たせるのが理想的です。
指先が当たると、長距離を走るうちに爪が黒くなったり、痛みが出たりする原因になります。
逆に、余裕がありすぎると、靴の中で足が動きすぎてしまい、フィット感が損なわれます。
試し履きの際は、指でつま先部分を押して適度なスペースがあるか確認しましょう！
④ 走る動きを意識してチェック
履いたままじっとしているだけでは、実際の履き心地は分かりません。
店内で以下のような動きを試してみるのがおすすめです。
- かかとからつま先にかけて体重を移動させる
- 軽くジャンプして衝撃の感じ方を確認
- その場で足踏みして安定感を確かめる
できればトレッドミル（ランニングマシン）を置いている店舗で試すと、より実際の走りに近い感覚を確かめられますよ！
⑤ 実店舗とネットショップを上手に使い分ける
ランニングシューズを買うとき、実店舗とネットショップの使い分けも重要です。
それぞれのメリット・デメリットを理解し、賢く購入しましょう！
| 購入方法 | メリット | デメリット |
|---|---|---|
| 実店舗 | 試し履きができ、フィット感を確認できる | 価格がやや高めになりがち |
| ネットショップ | 価格が安く、種類が豊富 | 試し履きができないのでサイズ選びが難しい |
おすすめの方法は、実店舗で試し履きをして、ネットでお得に購入することです！
特に、返品・交換が可能なショップを利用すれば、サイズが合わなかったときも安心ですよ。
このように、試し履きと購入のコツを押さえれば、自分にぴったりのランニングシューズを見つけられます！
初心者に最適なランニングシューズのメンテナンス方法
ランニングシューズを長持ちさせるためには、適切なメンテナンスが重要です。
適切に手入れをすることで、シューズの寿命を延ばし、快適に走ることができます。
それでは、具体的なメンテナンス方法を見ていきましょう！
① 汚れを落とす基本の洗い方
ランニングシューズは定期的に洗うことで、清潔に保ち、劣化を防ぐことができます。
基本の洗い方は以下の手順です。
- 靴紐とインソールを外す
- ぬるま湯と中性洗剤を使って優しく洗う
- ブラシを使って汚れを落とす（強くこすりすぎない）
- 水でしっかりすすぐ
- 乾燥させる（乾燥方法については次で解説）
洗濯機を使うとシューズのクッションが傷むため、必ず手洗いしましょう！
② 型崩れを防ぐ乾燥方法
ランニングシューズは正しい方法で乾燥させないと、型崩れや劣化の原因になります。
乾燥のポイントは以下の通りです。
- シューズの中に新聞紙やタオルを詰めて水分を吸収させる
- 直射日光を避け、風通しの良い場所で陰干しする
- 扇風機やサーキュレーターを使うと乾燥が早い
特に、直射日光に当てると素材が傷んでしまうので注意しましょう！
③ クッションを長持ちさせる保管のコツ
ランニングシューズを長持ちさせるためには、正しい保管方法も重要です。
以下のポイントを押さえて保管しましょう。
- 湿気が少なく、風通しの良い場所に置く
- シューズボックスに入れっぱなしにしない
- シューズキーパーや新聞紙を入れて形を整える
特に梅雨時期や夏場は、湿気対策をしっかり行うことで、カビやニオイを防げますよ！
④ 定期的にチェックすべき劣化ポイント
ランニングシューズは、見た目ではまだ履けそうでも、内部が劣化していることがあります。
定期的に以下のポイントをチェックしましょう。
- ソール（靴底）がすり減っていないか
- クッションがへたっていないか
- アッパー（甲の部分）が破れていないか
- 靴紐やインソールが傷んでいないか
これらの劣化が見られたら、早めに対策をしましょう！
⑤ 買い替えのタイミングの見極め方
ランニングシューズは消耗品なので、適切なタイミングで買い替えることが大切です。
一般的に、シューズの寿命は500～800kmが目安とされています。
以下のサインが出てきたら、買い替えを検討しましょう。
- ソールの溝がすり減ってグリップ力が低下
- クッションがへたって衝撃吸収力がなくなる
- 走った後に足や膝に痛みを感じる
- アッパー部分が破れてしまった
特に、クッション性がなくなったシューズを使い続けると、ケガのリスクが高まるので注意しましょう！
以上のメンテナンスをしっかり行えば、お気に入りのランニングシューズを長持ちさせることができます。
まとめ｜初心者向けランニングシューズの選び方
この記事では、初心者が失敗せずにランニングシューズを選ぶ方法を解説しました。
| 項目 | ポイント |
|---|---|
| サイズ選び | つま先に1cmの余裕を持たせ、夕方に試し履きをする |
| クッション性 | 初心者はクッション性の高いシューズを選ぶ |
| ソール | 自分の走り方に合ったソールを選ぶ |
| 軽さと耐久性 | 200～300gのシューズがバランス良し |
| フィット感 | かかとが浮かない＆甲が圧迫されすぎない |
| メンテナンス | 手洗い・陰干しで型崩れを防ぐ |
| 買い替え | 500～800kmを目安に交換 |
ランニングシューズは、サイズ・クッション性・フィット感がとても重要です。
適切なシューズを選べば、足の負担を減らし、快適にランニングを楽しめます！
また、定期的なメンテナンスを行い、適切なタイミングで買い替えることで、シューズを長持ちさせつつ、安全にランニングを続けることができます。
ぜひこの記事を参考に、あなたにぴったりのランニングシューズを見つけてくださいね！
それでは、良いランニングライフを！🏃♂️💨
